多多六合彩全年综合资料|香港六合彩报码屋
新聞熱線:0551-62620110   互聯網違法和不良信息舉報電話:0551-62639564 違法或不良信息舉報平臺     安徽財經網 合肥市蜀山區黃山路599號時代數碼港23F--24F

除了牛奶還有什么食物補鈣
2019-04-12 16:14:16   來源:羊城晚報   編輯:吳巧薇   評論:0

凡市場星報、安徽財經網、掌中安徽記者署名文字、圖片,版權均屬于市場星報所有。任何媒體、網站或者個人,未經授權不得轉載、鏈接、轉帖或以其他方式復制發表;已經授權的媒體、網站,在轉載使用時必須注明“來源:市場星報、安徽財經網或者掌中安徽”,違者本單位將依法追究法律責任。

一說到補鈣,很多人的第一反應就是吃鈣片,其實通過食物補鈣,吸收率高,有事半功倍的效果。含鈣量高的食物不僅僅是牛奶,廣州中醫藥大學第一附屬醫院藥學部主管藥師黃翠敏告訴你哪些食物含鈣量高。

【牛奶及其制品】

牛奶和各種奶制品堪稱天然鈣庫,不但鈣含量高,而且吸收好。每100ml的牛奶當中,含有104mg鈣,如果每天能夠喝300ml的牛奶,對于50歲以上的中老年朋友,就可以獲得一天鈣需要量的3/10。

如果是肥胖,或者血脂高的中老年朋友,可以選擇低脂或者脫脂的牛奶或者奶制品。

【豆類及豆制品】

黃豆中鈣含量高達191mg/100g。鹵水豆腐的鈣含量為138mg/100g,石膏豆腐是116mg/100g,既廉價又美味的天然鈣制品。但如果是尿酸高的朋友就建議少吃。

【綠葉蔬菜】

綠葉蔬菜,特別是深綠色的蔬菜中,富含鈣,而且富含鉀、鎂、維生素C等營養素,可以促進鈣的吸收和利用。

【水產品】

魚、蝦、蟹、貝類食物中,含鈣量較高。魚類中含鈣量大約在50~150mg/100g,貝類含鈣量更高,多高于200mg/100g。一些水產品的內臟中膽固醇較高,比如蟹黃、魚子等,不能吃太多。

【堅果】

堅果,特別是含油脂較多的堅果,也是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果,含鈣量多高達100~200mg/100g。

溫馨提示:

如果想通過額外的鈣補充劑補鈣,不同人群應選用不同的鈣制劑。如碳酸鈣制劑只在胃酸中有較好的溶解度,因此對于胃酸分泌量少的嬰幼兒、兒童、老年人及胃腸功能差的人群不宜長期選用。對于老年人,應選用水溶性較好的鈣鹽如枸櫞酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣,并可加用維生素D,以促進小腸對鈣的吸收。對小兒來說,應選用口感好、水溶性好的鈣劑,如葡萄糖酸鈣口服液等。

另外,不要盲目補鈣,以免因攝入過量鈣劑而發生高鈣血癥對身體造成不必要的傷害,一定要通過專業醫生或專業營養人員評估一個合適的劑量,再來選擇合適的鈣制品。( 陳輝 通訊員 張秋霞)

相關熱詞搜索:

上一篇:跟著季節吃海鮮:春天帶魚肉質佳
下一篇:最后一頁

分享到: 收藏
專題
  • 安徽財經網手機版

  • 市場星報微博

  • 市場星報公眾微信

  • 掌中安徽APP下載

  • 掌中安徽公眾微信

  • 多多六合彩全年综合资料 快速时时是私吗 牛牛抢庄棋牌赢的技巧 双色球中奖规则图复式 28加拿大28预测 四川时时投注平台 重庆时时彩v2.3.0版本 极速3d包赢打法 体彩十一选五投注表 欢乐生肖综合走势图 宝龙娱乐登录网站